Prévenir et soulager la fatigue des jambes et des pieds

Marcher beaucoup ou rester debout de longues heures peut causer de la fatigue, et même des douleurs, aux jambes et aux pieds. Voici des solutions.

Vos jambes et vos pieds sont-ils sollicités?

Bien des gens vivent chaque jour des journées bien remplies, parfois épuisantes. Tandis que certains font des centaines de pas dans le cadre de leurs activités quotidiennes, d’autres doivent demeurer debout dans une position statique durant de longues heures. Dans les deux cas, cette sollicitation des jambes et des pieds peut causer de la fatigue, voire des douleurs.

Vos jambes et vos pieds sont-ils sollicités

Qu’est-ce qui cause la fatigue des jambes et des pieds?

La fatigue des jambes et des pieds peut être causée par un ou plusieurs facteurs. Ce n’est pas un problème de santé en tant que tel, mais plus souvent la conséquence d’un surcroît de travail ou de conditions défavorables pour les jambes et les pieds. Souvent, une tension excessive provoque la fatigue.

Les facteurs qui peuvent favoriser le phénomène sont notamment :

  • la structure du pied (p. ex., plante du pied très voûtée, pieds plats);
  • un excès de poids;
  • un mauvais ajustement ou soutien des chaussures (p. ex., chaussures de mauvaise qualité, trop petites ou serrées);
  • la grossesse;
  • le port de talons hauts;
  • l’immobilité prolongée en position debout (surtout sur une surface dure);
  • l’activité physique intense.

Dans certains cas, la fatigue ou les douleurs aux jambes ou aux pieds peuvent être des symptômes du syndrome des jambes lourdes et de l’insuffisance veineuse chronique.

Comment prévenir et soulager la fatigue des jambes et des pieds?

  • Reposez vos jambes et vos pieds aussi souvent que possible.
  • Évitez de rester debout trop longtemps (vous asseoir sur un tabouret pourrait vous aider). Prenez des pauses.
  • Si vous travaillez en position debout, utilisez un tapis « antifatigue ».
  • Portez des souliers de bonne qualité, bien ajustés et dont la semelle absorbe bien les chocs.
  • Faites tremper vos pieds dans de l’eau tiède additionnée de sels de bain (p. ex., du sel d’Epsom). On trouve en pharmacie des bains de pieds et des produits à ajouter dans l’eau qui procurent un effet apaisant optimal.
  • Appliquez de la chaleur ou du froid au site de la douleur pendant 15 à 20 minutes 3 fois par jour.
  • Apprenez des exercices d’étirement ou de renforcement qui soulagent efficacement ce type de fatigue.
Comment prévenir et soulager la fatigue des jambes et des pieds

Qui consulter?

Le spécialiste de la santé des pieds est le podiatre. Certaines personnes ont avantage à consulter ce dernier pour pallier un problème aux jambes ou aux pieds. Dans certains cas, il pourra prescrire des mesures correctrices.

Mais avant de prendre rendez-vous avec ce spécialiste, pourquoi ne pas passer à la pharmacie pour trouver des solutions simples? On y offre une multitude de produits voués à la santé des pieds et des jambes, comme des semelles, des supports, des coussinets et des orthèses de formes, de tailles et de conceptions variées. Certains offrent même des avantages supplémentaires, comme une texture stimulante procurant une sensation de massage toute la journée.

Ces produits peuvent améliorer le confort pendant la marche ou en position debout et même soulager la fatigue et les douleurs aux jambes ou aux pieds (talons, voûte plantaire, avant-pied, orteils, etc.). Ils peuvent également atténuer les douleurs dans d’autres régions du corps, notamment celles ressenties au bas du dos.

Pour plus de renseignements sur la fatigue et les douleurs aux jambes et aux pieds, consultez votre pharmacien.

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