Bien récupérer après un effort physique

Il est impossible de passer plusieurs jours sans dormir; le corps a besoin de se reposer afin de faire le plein d’énergie pour le jour suivant. Pareillement, on ne peut réaliser plusieurs séances d’entraînement sans s’accorder un répit pour récupérer. Cette détente est même capitale pour de bonnes performances.

Comment s’alimenter après un effort physique?

Réaliser un effort physique demande à l’organisme de fournir beaucoup d’énergie. On doit donc en remplacer une partie et consommer les bons aliments au bon moment est un atout pour le processus de récupération. Les premières 30 minutes après l’entraînement est une période importante, car c’est à ce moment que les muscles emmagasinent davantage le glycogène. Ceci est une forme de glucide qui pourra être utilisée lors d’une prochaine activité physique. Manger un aliment riche en glucides à la suite d’un effort physique s’avère alors approprié. Toutefois, il ne faut pas oublier d’ingérer également des protéines, une erreur fréquemment commise. On recommande généralement une collation ayant une proportion de 3 grammes de glucides pour 1 gramme de protéines. Voici de bons exemples de goûters :

  • lait au chocolat;
  • barres nutritives;
  • bagel avec beurre d’arachides;
  • smoothie contenant des fruits et du yogourt.

Par ailleurs, réaliser un effort physique diminue également les réserves en eau. Il est donc important de se réhydrater après l’entraînement. De l’eau ou une boisson sportive sont toutes les deux appropriées. Il faut continuer de consommer ces boissons aussi longtemps que l’urine est de couleur foncée.

La récupération de l’esprit

Il est connu que des étirements musculaires sont importants pour une bonne récupération. Pourtant, il faut aussi ramener son esprit au calme. Cela permet, en combinaison avec la détente des muscles, de mettre son corps en phase de régénération et de récupération. La méditation, des exercices de relaxation ou encore de respiration sont de bons exemples. Certains préfèrent réaliser des activités apaisantes qui leur plaisent, telles la peinture, la lecture ou autres.

Des bienfaits la nuit aussi

Même la nuit, durant le sommeil, le corps récupère. Il ne faut pas négliger le nombre d’heures de sommeil pour avoir de bonnes performances physiques. Ce nombre peut varier d’un sportif à un autre, mais un entraînement de niveau moyen peut nécessiter environ neuf heures de sommeil par nuit. Voici des trucs pour avoir un sommeil de bonne qualité :

  • se lever et se coucher à la même heure chaque jour;
  • éviter de s’entraîner le soir, préférer des activités plus calmes en soirée;
  • avoir un environnement propice au sommeil (calme, température plus fraîche que chaude, pièce sombre);
  • éviter de ressentir du stress au coucher;
  • ne pas manger trop près de l’heure du coucher.

Une bonne nutrition, un sommeil réparateur ainsi que la détente des muscles et de l’esprit sont une combinaison efficace pour bien récupérer à la suite d’un effort physique. Un bon équilibre entre les entraînements et la récupération est primordial pour vous rapprocher de la médaille d’or!

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Bien récupérer après un effort physique

Il est impossible de passer plusieurs jours sans dormir; le corps a besoin de se reposer afin de faire le plein d’énergie pour le jour suivant. Pareillement, on ne peut réaliser plusieurs séances d’entraînement sans s’accorder un répit pour récupérer. Cette détente est même capitale pour de bonnes performances.
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