Le passage vers la ménopause peut s’avérer éprouvant, à la fois pour le corps, l’esprit et l’entourage des femmes touchées par cette étape. Comment traverser cette période en toute sérénité et en bonne santé? Voici des conseils pour bien vivre la ménopause et préserver votre équilibre au quotidien.
La ménopause en bref
La ménopause est l’aboutissement d’un processus naturel et inévitable dans la vie d’une femme. Elle s’installe vers la cinquantaine, parfois avant (généralement entre 45 et 55 ans). Le passage vers la ménopause est la période durant laquelle les menstruations disparaissent et les ovaires cessent de produire des ovules. Il est très important pour les femmes, à l’aube du dernier tiers de leur vie, d’apprendre à gérer cette période délicate le plus harmonieusement possible, car elle s’avère souvent éprouvante tant physiquement que psychologiquement.
Les femmes sont considérées ménopausées un an (soit 12 mois consécutifs) après l’arrêt complet des menstruations. Le déclin progressif de la fonction des ovaires et de leur production d’hormones, dont les œstrogènes, caractérise ce qu’on appelle la péri-ménopause, laquelle peut durer de quelques mois à quelques années. Appelée aussi la pré-ménopause, cette période se manifeste par des cycles menstruels irréguliers et d’autres symptômes typiques (bouffées de chaleur, modifications de l’humeur, sudation excessive, insomnie, sueurs nocturnes, de stress et parfois de brouillard mental, etc.).
Il est donc essentiel de miser sur un mode de vie équilibré et de prendre soin de sa santé physique et psychologique pour traverser cette étape avec plus de confort.
Bien vivre les 3 périodes de la ménopause, c'est possible. Nous avons rassemblé tous les conseils dans l'article suivant afin de vous faciliter cette transition de vie.
Les symptômes de la ménopause
Plus de 75 % des femmes ressentent des symptômes de la ménopause. Les bouffées de chaleur causées par la sécrétion irrégulière d'œstrogènes, qui interviennent dans la régulation de la température corporelle, sont le symptôme le plus fréquent et incommodant.
Les bouffées de chaleur peuvent durer de quelques secondes à quelques minutes, voire jusqu'à une heure. En moyenne, elles durent de trois à six minutes. Elles peuvent à l’occasion être suivies par des tremblements et des frissons.
Divers facteurs, dont les suivants, peuvent favoriser les bouffées de chaleur :
- températures chaudes et humides;
- activité physique intense;
- émotions (peur, joie, anxiété, excitation, etc.);
- aliments épicés;
- caféine;
- alcool;
- boissons chaudes.
Les autres symptômes de la ménopause
Certaines femmes se plaignent aussi d'insomnie, d'irritabilité (sautes d’humeur), de troubles de la mémoire, de l’attention ou de la concentration, d'anxiété, de nervosité et de dépression. De plus, certains symptômes tels la sécheresse vaginale et la diminution du désir affectent la vie sexuelle de bien des femmes ménopausées.
La baisse d’œstrogènes accélère le processus physiologique de déminéralisation des os, ce qui favorise l’ostéoporose et peut augmenter les risques de fractures osseuses et de tassements vertébraux.
Bon à savoir : la carence en œstrogènes peut également réduire la masse osseuse, favoriser l’ostéoporose, et donc augmenter le risque de fractures d’ostéoporose. Le cœur et les vaisseaux sanguins deviennent plus vulnérables aux maladies cardiovasculaires, tandis que la peau et les cheveux perdent de leur vitalité.
Il n'est pas rare non plus que les femmes vivent une période de dépression. Cette transition de vie peut aussi avoir des effets sur la santé mentale, il est important d'en parler à des professionnel(le)s de la santé. Pour en savoir plus, consultez notre article les effets de la ménopause sur le cerveau.
Les symptômes de la ménopause sur la peau
La peau et la ménopause sont liées. Cette période a pour effet de diminuer les œstrogènes, ce qui impacte directement la texture et l’élasticité de la peau. Résultat : votre peau devient plus fine, moins souple et peut perdre de son éclat. La sécheresse, accentuée par la baisse du sébum, fragilise la barrière protectrice naturelle et favorise l’apparition de ridules. Pour préserver son confort et son apparence, une hydratation ciblée et des soins adaptés deviennent essentiels pendant cette transition.
Quoi faire pour mieux vivre la ménopause?
On estime qu’environ seulement 20 à 30 % des femmes consultent un(e) professionnel(le) de la santé lorsqu’elles éprouvent des symptômes ou des difficultés en lien avec la ménopause. Pourtant, il existe de nombreux moyens de prévenir ou soulager ces symptômes et de préserver son état de santé et de bien-être.
Mesures non pharmacologiques et modifications aux habitudes de vie
Pour atténuer les inconvénients liés à la ménopause, on peut tout d’abord modifier ses habitudes de vie. Voici quelques conseils à cet égard.
- Privilégiez une alimentation saine et équilibrée.
- Faites de l’activité physique régulièrement. Misez sur des activités stimulantes qui vous plaisent, ce qui vous aidera à vous motiver.
- Maintenez un poids santé.
- Cessez de fumer.
- Apprenez à mieux gérer le stress. De nombreuses techniques de relaxation peuvent s’avérer utiles.
- Accordez-vous du temps de sommeil de qualité et reposez-vous lorsque vous en ressentez le besoin.
Comment diminuer les symptômes de la ménopause?
La ménopause peut entraîner des inconforts comme les bouffées de chaleur, les sueurs nocturnes ou les troubles du sommeil. En ajustant votre mode de vie et en explorant certaines solutions naturelles ou médicales, il est possible de mieux gérer ces changements et de bien vivre la ménopause.
✓ Traitements de la ménopause avec médicaments
Le recours à la médication peut être envisagé en présence de symptômes plus sévères qui nuisent au fonctionnement ou à la qualité de vie, ou lorsque les mesures non pharmacologiques n’ont pas donné les résultats escomptés.
Une hormonothérapie à base d’œstrogènes constitue souvent une bonne option pour la prise en charge des symptômes liés à la ménopause. La décision de commencer un tel traitement dépend de nombreux facteurs incluant les préférences de la femme, la présence de contre-indications (antécédents de cancer du sein ou de maladies cardiaques, par exemple), l’intensité des symptômes, les effets secondaires, etc. D’autres options thérapeutiques non hormonales peuvent également être envisagées.
Les risques et les bénéfices de la médication doivent être soigneusement soupesés en fonction de la situation particulière de chaque personne. N’hésitez pas à demander conseil à votre médecin ou à votre pharmacien(ne) à ce sujet.
✓ Traitements de la ménopause sans ordonnance
Divers produits en vente libre peuvent aider à soulager certains inconforts ou symptômes de la ménopause, notamment les maux de tête et l’insomnie passagère.
En cas de sécheresse vaginale, certains produits d’hygiène intime peuvent se révéler utiles. On peut également recourir à un lubrifiant vaginal lors des rapports sexuels, ou encore à un hydratant vaginal dont l’action dure plusieurs jours pour maximiser le confort. En cas d’infection vaginale à levures, des médicaments offerts sans ordonnance sont aussi disponibles.
Si vous envisagez l’utilisation d’un produit en vente libre, demandez d’abord conseil à votre pharmacien(ne).
✓ Produits naturels pour la ménopause
Des résultats d’études cliniques suggèrent que certains produits naturels pourraient soulager les symptômes liés à la ménopause. Par exemple, les isoflavones sont un groupe de phytoestrogènes que l’on trouve dans les plantes et dont la structure se rapproche significativement des œstrogènes humains.
On retrouve les phytoestrogènes dans les légumineux tels que les pois chiches, le trèfle rouge, le soya et les lentilles, ainsi que dans divers suppléments. Encore là, consultez votre pharmacien(ne) si vous songez à vous procurer un produit de ce type.
✓ Adapter son alimentation
Votre régime alimentaire peut jouer un rôle clé dans votre passage à la ménopause et ainsi atténuer vos inconforts. Durant cette période il est recommandé de privilégier une alimentation équilibrée et riche en grains entiers, légumes, fruits, graines de lin et légumineuses pour soutenir le bien-être et stabiliser l’énergie.
Il est aussi important de s'assurer d'avoir un apport suffisant en calcium et en vitamine D afin de préserver votre masse osseuse et réduire le risque d’ostéoporose et de fractures d’ostéoporose.
Attention : la caféine et la consommation d’alcool peuvent accentuer les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes.
La ménopause au quotidien
Comment se sent une femme ménopausée?
La ménopause est une période où certaines femmes peuvent se sentir libérées et peuvent reprendre le contrôle sur leurs priorités, réorganiser leurs activités quotidiennes et s’autoriser davantage de temps pour elles.
Sur le plan émotionnel, cette transition peut susciter un mélange de sentiments : soulagement, mais aussi des questionnements sur l’image corporelle, la féminité ou la vitalité. L’accompagnement et la communication, que ce soit avec un(e) professionnel(le) du domaine de la santé, un conjoint ou un cercle d’ami(es), jouent un rôle essentiel.
La ménopause est une expérience unique et peut représenter un défi, mais aussi l’opportunité d’aborder ce nouveau chapitre avec confiance et un sentiment renouvelé de bien-être.
Comment rester belle à la ménopause?
Prendre soin de soi reste une priorité. Une bonne hydratation de la peau, l’application de soins adaptés et le maintien d’un régime alimentaire sain aident à préserver votre éclat et votre vitalité. L’exercice physique régulier et le sommeil de qualité soutiennent non seulement la beauté extérieure, mais aussi le bien-être intérieur.
Pour plus de renseignements sur la prise en charge de la ménopause, n’hésitez pas à consulter votre pharmacien(ne).
